Dat verschrikkelijke deuntje van de wekker bezorgt je kippenvel, maar toch sluimer je minimaal drie keer. ‘Ach, ik maak me vandaag niet op, ik blijf nog even liggen’ of ‘Ik kan ook wel een half uurtje later beginnen’. Stop! Dit uitstelgedrag maakt je echt niet fitter. Probeer de volgende tips en haal het beste uit je ochtend:
Hello sunshine!
Als de mogelijkheid er is, gooi dan de gordijnen open en laat de zon naar binnen schijnen. Door zonlicht maakt ons lichaam namelijk vitamine D aan en daardoor wordt het serotonine-gehalte verhoogd. Bye ochtendhumeur! En: de volgende nacht slaap je ook nog eens beter.
(Koude) douche
Start je ochtend met een heerlijke douche, gewoon op de temperatuur zoals je dat normaal ook doet. Zet alleen de laatste halve minuut de temperatuur een stuk omlaag. Het is natuurlijk geen fijn gevoel, maar het is maar voor kort en het schudt je lekker wakker.
Ontbijt
Vermijd geraffineerde suikers. Ze geven je wel tijdelijk energie, maar vervolgens krijg je een ongelooflijke inkakker. Ga voor magere yoghurt met daar doorheen bijvoorbeeld een banaan, dit geeft geleidelijk energie af zodat je er langer baat bij hebt! En als drinken kiezen we voor water! We willen natuurlijk niet dat we gedehydrateerd raken, want dan krijgen onze hersenen minder zuurstof aangevoerd. Ga dus voor een lekker, ijskoud glas water.
Hersenen stimuleren
Heb je nog wat tijd over voordat je naar je werk of school moet? Pak dan even het puzzelboekje erbij en maak een kruiswoordpuzzeltje of Sudoku. Geen zorgen; het maakt niet uit op welk niveau de puzzel is, het gaat erom dat je hersenen even gestimuleerd worden. Door de stimulatie van je hersenen word je een stuk alerter.
De dag (alert) doorkomen
Als je de hele dag op kantoor werkt, ken je het vast wel: de momenten dat je niet kunt stoppen met gapen of het gevoel hebt dat je ieder moment met je hoofd op het toetsenbord kunt vallen. Sta op en ga een stukje wandelen. Desnoods haal je voor iedereen koffie zodat je een paar keer op en neer naar het koffieapparaat loopt. Beweging maakt ons alerter.
Nou, waar wacht je nog op?! Open je gordijnen en zet de douche vast aan!
