Na een drukke dag ploffen we vaak op de bank, kijken we tot laat televisie omdat we nog niet kunnen slapen en werken we vaak ook nog een ongezonde snack naar binnen vanwege de immer opspelende trek. Al die suikers houden ons nog langer wakker. Weinig slaap (oftewel: slaapgebrek) veroorzaakt stress. Deze stress kan leiden tot extra pondjes en dat willen we natuurlijk niet! Gloss onthult vijf gezonde snacks, die juist je nachtrust zullen bevorderen.
Volkoren cracker
Een volkoren cracker is rijk aan koolhydraten die ons slaperig maken. Smeer geen zoete jam op je cracker, maar ga voor kaas of amandelpasta. Ben je niet zo fan van crackers? Probeer dan eens volkoren cornflakes met melk!
Een banaan
Bananen bevatten kleine hoeveelheden melatonine, een hormoon dat een belangrijke rol speelt in het aanhouden of herstellen van een goed slaapritme. Bovendien zijn bananen rijk aan magnesium en potassium dat onze spieren laat ontspannen.
Yoghurt met meloen
Yoghurt zit vol met calcium en magnesium, die helpen bij de aanmaak van melatonine.
Verder kan vochttekort (ook al heb je geen dorst) je ongemerkt wakker houden. Een meloen zit vol vocht en brengt daardoor ons vochtpeil weer in balans. Ter variatie kan je ook een appel of sinaasappel door je yoghurt doen.
Een glas warme melk
We kennen het vast nog wel, het trucje uit onze kindertijd: een glas warme melk voor het slapengaan. Het helpt echt! In melk zit namelijk tryptofaan, een bouwstof voor serotonine. Serotonine is belangrijk voor een goed slaap-waakritme. En waarom de melk per se warm moet zijn? Het warme drankje verhoogt onze lichaamstemperatuur waardoor we slaperig worden.
Een handvol kersen
Kersen zijn een natuurlijke bron van melatonine. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die een glas kersensap dronken voordat ze naar bed gingen, veel dieper en vaster sliepen dan de groep mensen die dit niet had gedronken.
Tip!
Heb jij ’s nachts vaak last van een rommelende maag die jou wakker houdt? Neem een kopje kamillethee! De kamillethee verzacht en kalmeert.
